감정은 무엇으로 이루어져 있는가

우리가 죄책감, 혼란, 분노 또는 당황을 느낄 때,“내가 그렇게 느끼는 것”이라는 결론에 도달하는 방법을 알아내는 것이 항상 쉬운 것은 아니다. 느낌을 식별하기 위해 일부 사람들은 자신의 몸이 하는 일에 집중하곤 한다. 다른 사람들은 본인이 느끼는 감정을 파악하기 위해 본인의 신념, 기억, 이미지에 주목한다. 일부는 불쾌한 상황에서 빠르게 멀어지거나 소리 치는 것과 같은 일을 하려는 강한 욕망에 휩싸이기도 한다. 

대부분 우리는 우리가 왜 이러한 감정을 느끼는지 자세히 알지 못한다

 

어떻게 감정에 대처할 것인가 

 

감정의 다른 요소를 명확히 하는 것이 왜 중요한지 궁금할 것이다. 기분이 나아지기 위해서 내가 느끼는 감정을 아는 것만으로는 충분하지 않는가? 아마도 그럴지 모른다. 이 아이디어의 문제점은 더 나은 느낌을 주기 위해 사용하는 전술이 항상 효과가 있는 것은 아니라는 점이다. 좋은 예는 우리가 걱정할 때 사용하도록 통제된 호흡 운동이다. 그들은 일할 때 잘 작동한다. 마찬가지로, 분노가 없어질 때까지 베개를 흠씬 두들기는 것은 분노를 없애는 좋은 방법으로 보일 수 있으나 결국 낭비한 노력에서 더욱 짜증이 날 수 있다. 

 

감정 중심의 대처 전략은 시간이 오래 걸리고 비현실적일 수 있다. 직장, 학교 또는 여행중인 경우 기분이 마음에 들지 않을 때마다 모든 것을 떨어 뜨리고 몇 마일을 달리거나, 데드 리프트를 수행하거나, 요가를 연습하는 것은 현실적이지 않다. 감정 자체를 목표로 하는 대처가 그 자리에 있지만, 이러한 전략에 너무 많은 투자를 하는 것은 현실적이고 유용한 방법으로 문제에 대한 사고의 중요성을 간과하고, 실용적이고 의미있는 도전에 대처하기 위한 조치를 취하고, 관찰하는 것이다.

 

감정적으로 충만한 상황에서 최선의 선택을하는 것이 항상 명확한 것은 아니다. 우리가 느끼는 감정에 충동적으로 반응한다면 그것은 개인적인 책임을 피하거나, 잠을 자거나, 폭발을 일으키기 전의 시간 문제일뿐이다. 어려운 감정에 유연하게 대응할 수 있는 능력이 있으면 시간이 지남에 따라 선택에 더 만족할 가능성이 높아진다. 

 

어려운 감정을 느끼기 나는 감정적 경험이 STUF와 함께 기억하기 쉬운 네 가지 요소, 즉 감각, 생각, 충동 및 느낌표가 있다고 말하고 싶다. 강한 느낌이 들어 오면 몸이 하는 일, 마음에 걸리는 일, 무언가를 하거나 하지 말아야 할 충동, 그리고 그것을 이해하기 위해 사용하는 라벨에 집중할 수 있다.

 

감정적으로 격렬한 상황에서 업무 속도를 늦추고 STUF에 주의를 기울이면 작업 내용과 진행 방법을 더 쉽게 이해할 수 있다. 때때로, 처음에는 의미있는 감정처럼 보이는 것이 사실 그저 내버려두는 것이 나은 허위 경보인 것으로 판명되기도 한다. 그러나 STUF가 귀하의 감정을 진지하게 받아들여야 한다고 제안하더라도, 가용한 데이터를 사용하여 관점을 바꾸거나 문제를 해결하거나 불편한 감정에 시달리기 쉽게 할지 결정하는 것은 여전히 도움이 된다.

 

 

 

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감정 경험을 이루는 4가지 요소들

다음 예를 사용하면 정서적으로 힘든 시간을 보낼 때 눈에 띄는 STUF를 탐색하는 데 도움이 된다. 감정적으로 격렬한 상황에서 STUF에 대해 더 많이 알수록, 그 순간이나 미래에 가장 유용한 대처 방법을 쉽게 선택할 수 있다.

 

S는 감각, 우리가 감정을 식별하기 위해 알아 차리는 신체적 반응을 말합니다. 빠른 심박수와 호흡을 느낀다면 우리는 이 감정을 “불안”이라고 판단할 수 있다. 통증의 존재, 팔다리의 무거움 및 두통은 "우울증"을 나타낼 수 있다. 그리고 이를 앙다물며 느끼는 긴장은 “분노”의 판단에 영향을 줄 수 있다.

T는 과거의 좌절, 우리 자신 또는 다른 사람들의 한계 또는 미래에 일어날 수있는 나쁜 것에 대한 우리의 생각을 말한다. 이러한 생각은 우리가 슬프거나 짜증나거나 불안할 때 나타나는 경향이 있다.

 

U는 우리가 무언가를 해야 하거나 하지 말아야 하는 충동을 말한다. 우리가 슬퍼하고 일이 절망적으로 보일 때 노력을 멈추고 멈춰야 한다는 충동이 두드러질 수 있다. 우리가 불안하고 다른 사람들의 판단에 대해 걱정할 때 불편한 사회적 상황을 떠나려는 충동이 두드러진다. 상황이 불공평해 보일 때 화를 내는 이메일을 해고하려는 충동이 분명 할 수 있습니다. 그리고 어떤 어려운 감정을 느끼고 싶지 않을 때 알코올이나 약물을 사용하려는 충동이 분명해질 수 있다.

 

F는 감각, 생각, 그리고 충동의 모음에 부여한 느낌표를 말한다. 심장이 빠르게 뛰고 숨을 완전히 들이 쉬기가 어려울 때 “불쾌”하거나 “불안”하다고 생각할 수 있다. 운동 할 때 이와 동일한 내부 흥분이 당신에게 "에너지를 공급 받았다"고 알려줍니다. 그리고 대학 이후에 보지 못한 친구를 만나려고 할 때 신체적 인 반응은 "흥분"을 의미 할 수 있습니다. 서로 다른 생각과 행동 욕구와 결합된 신체 감각은 감정을 표시하는 데 도움이 되는 많은 데이터를 제공한다.

 

어려운 감정으로 고생하는 경우, 도움이 될 수있는 운동은 다음 주에 하루에 몇 번 STUF에 주의를 기울이는 것이다. 편안한 느낌과 강한 감정을 경험할 때 이러한 요소에 주목하라. 관찰한 내용을 기록하고 눈에 띄는 것을 강조하자. STUF 요소에서 감정을 어렵게 만드는 테마를 식별할 수 있는지 확인해보자. 감정이 심할 때 STUF로 무엇을 하고 싶은지 고려하십시오. 때때로 당신은 기분을 높이거나 감정의 강도를 줄이기 위해 자기 관리 전략의 우선 순위를 정할 수 있지만, 더 유용한 계획과 예측으로 편견적이고 파괴적인 신념에 맞서고, 어려운 감정을 통해 중요한 일을 하도록 노력할 것을 스스로에게 상기시킬 수도 있다. 더 큰 수용, 인내심과 따뜻함을 통해 친구에게 도전할 수 있는 방식으로 도전하고 진정으로 감정을 표현할 수 있다.